beskytte dine led, hvis du har ra: kost, motion, og mere

Ønsker du at beskytte dine led mod skader fra leddegigt? Hold dem i god form med nogle tweaks til din livsstil. Kost, motion, og lære at bruge de rette værktøjer kan gøre en enorm forskel.

Hvis du vejer mere end du bør, være venlige over for dine led og kaste et par pounds. Ekstra kropsvægt sætter stress på dine hofter, knæ og fødder. En undersøgelse viser, at det at være overvægtig kan gøre det sværere at holde din RA fra blusser op.

Regelmæssig motion hjælper dine led fungerer som de skal, letter stivhed, og lindrer træthed. Det styrker også de muskler, der støtter dine led. Og en ekstra frynsegode: Det skærer risikoen for diabetes og hjertesygdomme, som ofte går sammen med RA.

Vær forsigtig, selv om. For meget motion, eller den forkerte type, kan være dårligt for dig, hvis din leddene er betændte eller beskadiget. Gør ting, der sætter den mindste mængde af din kropsvægt på dine led. Prøv svømning stationær cykling, og lette vægt løft. Din læge eller fysioterapeut kan hjælpe med at designe et program, der passer til dig.

Hjælp til din RA er blot endnu en grund til at holde op tobak. Forskning viser rygning kan gøre det vanskeligere at behandle sygdommen. En svensk undersøgelse viste, at rygere med leddegigt var mindre tilbøjelige til at drage fordel af to almindelige behandlinger – methotrexat og visse biologiske lægemidler.

Hjælpemidler kan hjælpe med at tage stress off dine beskadigede led og beskytte dem mod skader. Brug f.eks en stok på den modsatte side af knæet eller hofteleddet med RA. Det kan tage 20% til 30% af vægten ud og gøre dig mere stabil.

Du kan også prøve kuglepenne, blyanter, og tandbørster, der har tykke håndtag for at gøre det lettere at bruge leddene i dine hænder. At skære stress på dine skuldre, bruge værktøjer, der giver dig nå emner på høje hylder.

Brug dine store, stærke led til overs mindre, skrøbelige dem. Prøv disse tips