forebygge kolesterol problemer

Undgå højt kolesteroltal og sænke dine odds for at få hjertesygdomme med disse tips

Foretag kød magert. Skær ned på rødt kød, der er højt indhold af mættet fedt og kolesterol. Når du forkæle, spiser kun magert kød med meget lidt synligt fedt.

Din butikkens slagter kan være i stand til at hjælpe med at vælge lavere fedtindhold udskæringer af forskellige kød. Eksempler på magert oksekød omfatter London broil, øje runde, og filet mignon. Når man spiser rødt kød, nyde uforarbejdede kød snarere end forarbejdet kød som bacon og pølse, der er knyttet til større odds for at udvikle hjertesygdomme og diabetes.

Fjern skindet fra fjerkræ. Det er, hvor meget af fedtet er.

Spis mere fisk og skaldyr. Der er normalt mindre fedt end andet kød. The Heart Association anbefaler at spise to portioner af fede fisk (som laks, tun eller makrel) hver uge for hjertesundhed. Disse fisk er gode kilder til omega-3 fedtsyrer, som er gode for dig.

Grænse mættet fedt, herunder hele fedtindhold mejeriprodukter, mayonnaise og hydrogeneret eller delvist hydrogenerede olier eller fedtstoffer (såsom stick margarine). Disse produkter er som regel højt indhold af mættet fedt og kan også indeholde transfedtsyrer, som kan hæve dit kolesteroltal.

Gå væske. Til madlavning, erstatte mættede fedtstoffer, der er faste ved stuetemperatur (såsom smør og afkortning) med væskeformige enkeltumættet fedt såsom olivenolie, canola og hørfrø olier. Der er beviser for, at spise moderate mængder af enkeltumættet fedt – findes i sådanne fødevarer som nødder, frø og avocado – kan faktisk lavere LDL-kolesterol.

Favor fiber. Du får fiber fra vegetabilske fødevarer. Gode ​​kilder omfatter grapefrugter, æbler, bønner og andre bælgfrugter, byg, gulerødder, kål og havregryn.

Få mere værdi fra planter. Fødevarer rige på plantesteroler kan medvirke til at sænke kolesterol. Målet for to portioner om dagen. Plantesteroler er også tilføjet til nogle bløde margariner, granola barer, yoghurt og appelsinjuice.

KILDER

Hold din vægt i skak. Hvis du ikke er sikker på, om din vægt er i en sund sted, så spørg din læge. Hvis miste nogle vægt ville hjælpe, så spørg din læge til råds om, hvilke typer af aktiviteter, du kan gøre; Undgå alle transfedtsyrer, såvel som junk food; Trænings mindst tre gange om ugen. Skub dig selv, hvis du kan, men moderat motion er bedre end slet ingen; Stop med at ryge.

Heart Association.

TheHeartCenterOnline.

National Cholesterol Education Program.

Du \ ‘ll finde tips og tricks samt de seneste nyheder og forskning i kolesterol.

Dit niveau er i øjeblikket

Tillykke! Din total kolesterol niveau er i den ønskede interval, og dit niveau af “dårlige” LDL-kolesterol er optimal.

Tillykke! Din total kolesterol niveau er i den ønskede interval, og dit niveau af “dårlige” LDL-kolesterol er nær optimal.

Din total kolesterol niveau er i den ønskede interval, men dit niveau af “dårlige” LDL-kolesterol er borderline høj. Hvis din LDL går højere, kan din total kolesterol niveau bliver Borderline High. Overvej at reducere mængden af ​​fødevarer, du spiser med mættet fedt og øge den fysiske aktivitet. Hvis du får mere motion, kan dit niveau af “gode” HDL-kolesterol stige, hvilket også kunne bidrage til at holde dine niveauer af LDL og total kolesterol i skak.

Din total kolesterol niveau er i den ønskede interval, men dit niveau af “dårlige” LDL-kolesterol er høj. Dette kan betyde, at dit niveau af high-density lipoprotein (HDL), eller “godt” kolesterol, er for lav. Det er bedst at have et højt niveau af “gode” HDL og et lavt niveau af “dårlige” LDL. HDL hjælper med at holde dit LDL niveau i skak. Spørg din læge til din HDL-niveau. Hvis din HDL er lav, kan øge din fysiske aktivitet øge den, hvilket kan medvirke til at reducere dit LDL niveau.

Din total kolesterol niveau er i den ønskede interval, men dit niveau af “dårlige” LDL-kolesterol er meget høj. Dette kan betyde, at dit niveau af high-density lipoprotein (HDL), eller “godt” kolesterol, er for lav. Det er bedst at have en høj grad af “gode” HDL og et lavt niveau af “dårlige” LDL fordi HDL hjælper med at holde dit LDL niveau i skak. Spørg din læge til din HDL-niveau. Hvis din HDL er lav, kan øge din fysiske aktivitet øge den, hvilket kan medvirke til at reducere dit LDL niveau.

Din samlede kolesteroltal er Borderline Høj, men heldigvis dit niveau af “dårlige” LDL-kolesterol er optimal. Dette kunne betyde, at du har et højt niveau af high-density lipoprotein, eller “godt” HDL-kolesterol, som beskytter mod hjertesygdomme. Eller du kunne have andre ikke-målte stigninger i LDL-lignende partikler, der kan øge hjertesygdom. Din LDL niveau også kunne være optimal, hvis du tager et statin medicin. Kontakt din læge for at få din komplette lipidprofil og se om du kan have brug for yderligere behandling. I mellemtiden, finde mere information om ‘s kolesterol Health Center.

Din samlede kolesteroltal er Borderline Høj, men heldigvis dit niveau af “dårlige” LDL-kolesterol er nær optimal. Dette kunne betyde, at du har et højt niveau af high-density lipoprotein, eller “godt” HDL-kolesterol, som beskytter mod hjertesygdomme. Eller du kunne have andre ikke-målte stigninger i LDL-lignende partikler, der kan øge hjertesygdom. Din LDL niveau også kunne være optimal, hvis du tager et statin medicin. Kontakt din læge for at få din komplette lipidprofil og se om du kan have brug for yderligere behandling. I mellemtiden, finde mere information om ‘s kolesterol Health Center.

Din samlede kolesteroltal er Borderline High. Dit niveau af “dårlige” LDL-kolesterol er Borderline Høj, også. Arbejder på at bringe ned din samlede kolesterol nedsætter dit LDL kolesterol niveau. Du kan gøre dette ved at udøve mere og spise mindre mad med mættet fedt. Check fødevareetiketterne!

Din samlede kolesteroltal er Borderline High. Dit niveau af “dårlige” LDL-kolesterol er høj. Arbejder på at bringe ned din samlede kolesterol nedsætter dit LDL kolesterol niveau. Du kan gøre dette ved at udøve mere og spise mindre mad med mættet fedt. Check fødevareetiketterne!

Din samlede kolesteroltal er Borderline High. Men dit niveau af “dårlige” LDL-kolesterol er meget høj. Arbejder på at bringe ned din samlede kolesterol nedsætter dit LDL kolesterol niveau. Du kan gøre dette ved at udøve mere og spise mindre mad med mættet fedt. Check fødevareetiketterne!

Din samlede kolesterol er høj, men dit niveau af “dårlige” LDL-kolesterol er optimal. Dette kunne betyde, at du har et højt niveau af high-density lipoprotein, eller “godt” HDL-kolesterol, som beskytter mod hjertesygdomme. Eller du kunne have forhøjet sekundære lipider, såsom ikke-HDL-partikler, der øger risikoen for hjertesygdomme. Din LDL niveau også kunne være optimal, hvis du tager et statin medicin. Kontakt din læge for at få din komplette lipidprofil og se om du kan have brug for yderligere behandling. I mellemtiden, finde mere information om ‘s kolesterol Health Center.

Din samlede kolesterol er høj, men dit niveau af “dårlige” LDL-kolesterol er nær optimal. Dette kunne betyde, at du har et højt niveau af high-density lipoprotein, eller “godt” HDL-kolesterol, som beskytter mod hjertesygdomme. Eller du kunne have forhøjet sekundære lipider, såsom ikke-HDL-partikler, der øger risikoen for hjertesygdomme. Din LDL niveau også kunne være optimal, hvis du tager et statin medicin. Kontakt din læge for at få din komplette lipidprofil og se om du kan have brug for yderligere behandling. I mellemtiden, finde mere information om ‘s kolesterol Health Center.

Din total kolesterol niveau er højt. Dit niveau af “dårlige” LDL-kolesterol er Borderline Høj. Arbejder på at bringe ned din samlede kolesterol nedsætter dit LDL kolesterol niveau. Du kan gøre dette ved at udøve mere og spise mindre mad med mættet fedt. Check fødevareetiketterne!

Din total kolesterol niveau er højt. Dit niveau af “dårlige” LDL-kolesterol er høj, også. Arbejder på at bringe ned din samlede kolesterol nedsætter dit LDL kolesterol niveau. Du kan gøre dette ved at udøve mere og spise mindre mad med mættet fedt. Check fødevareetiketterne! Hvis du kæmper for at bringe ned din samlede kolesterol og LDL-kolesterol, kan din læge ordinere medicin, såsom statiner. Efter medicin, kosten og motion instruktioner bør resultere i forbedringer.

Din total kolesterol niveau er højt, og dit niveau af “dårlige” LDL-kolesterol er meget høj. Arbejder på at bringe ned din samlede kolesterol nedsætter dit LDL kolesterol niveau. Du kan gøre dette ved at udøve mere og spise mindre mad med mættet fedt. Check fødevareetiketterne! Hvis du kæmper for at bringe ned din samlede kolesterol og LDL-kolesterol, kan din læge ordinere statiner eller andre kolesterolsænkende medicin.

Du kan finde tips og tricks samt de seneste nyheder og forskning i kolesterol.