hurtige tips: sunde graviditet vaner-komme i gang

Følgende er måder, du kan tage sig af din egen og dit barns helbred under graviditeten.

Besøg din læge eller jordemoder, så snart du har mistanke om du er gravid; Hold regelmæssige aftaler for prænatal checkups og pleje; Få behandling for alle infektioner. Hvis du har tegn på en infektion under graviditet, såsom feber eller usædvanlig udflåd, ringe til din læge eller jordemoder.

Spis en varieret kost. Husk, at dine ernæringsmæssige behov stige under graviditet. Spis fra hver mad gruppe-korn, grøntsager, frugt, mælk og kød og andre proteiner, herunder bønner. Hvis du ikke er sikker på, hvad eller hvor meget at spise, tale med din læge eller jordemoder; Få nok folinsyre. Kvinder, der planlægger at blive gravide, eller som allerede er gravide, bør tage dagligt vitamintilskud indeholdende 0,4 mg til 0,8 mg (400 mcg til 800 mcg) af folinsyre. Det er også fundet i berigede korn, appelsinsaft, spinat og broccoli.

Kvinder, der har ukomplicerede graviditeter opfordres til at få regelmæssig aerob og styrke-condition øvelse. Svømning, gåture, og arm øvelser er de sikreste aktiviteter; Må ikke udøve, hvis du ikke føler dig godt eller hvis vejret er meget varmt. Må ikke deltage i farlige sportsgrene som ridning eller motorcykel ridning, vandski, eller dykning.

Gå i seng tidligere end sædvanligt og få op senere, hvis det er muligt. Tag lur, medmindre napping gør dig søvnløs om natten. Hvis du ikke kan sove, så prøv at læse, skrive et brev, eller laver en anden rolig og afslappende aktivitet; Sæt dine fødder op og hvile så ofte du kan i løbet af dagen. Del husarbejde og andre opgaver med din partner når det er muligt; Som din graviditet fremskridt, er det bedst at ligge på din venstre side. Placering af et lille pude under din mave for support kan øge din komfort. Har din partner roll anden pillow i den lille af din ryg. En tredje lille pude kan placeres mellem dine knæ.